孕早期代孕妈妈应该怎样散步
来源:http://www.marting123.com   时间: 2018-10-09 17:19:32   

  散步对于孕早期的代孕妈妈,是一种很好的安全运动方式,不仅利于呼吸新鲜空气,还可以提高神经系统和心、肺功能,促进全身血液循环,增强新陈代谢,加强肌肉活动。不过,散步看似简单,其实却是一门深刻的学问哦。

  以放松、短小的步伐向前迈,且一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧.你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼出。在海边或者绿荫下进行这种散步就更好不过了.

  首先进行一个10分钟的放松热身散步.然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟.行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧,两臂在行走的过程中应该摆动起了,帮助身体的平衡.重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟.

  先用中速行走10分钟,然后快速走2分钟再停下来,最后再进行10分钟的放松慢走.

  代孕妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线.两条腿交替坎上述动作.

  特点:通过踝关节的活动,可促进血液循环,并增强脚部肌肉.

  代孕妈妈坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地.

  特点:通过足尖运动,可促进血液循环,并增强脚部肌肉

  散步的环境很重要,噪声大、灰尘大、污染严重的地方最好别去,可以选择小公园、小区花园等地方。散步的时候,不要到路中间去,尽量在路两边。另外,少走小路,避免跟其他人碰撞。如果是晚上散步,则要选择路灯齐全,光线充足的地方,避免到黑暗的地方去。在路面的选择上,应该以平坦、光滑为好,上坡时腹部压力过重,下坡时容易摔倒,有小石子的路面则容易打滑,都不是好选择。

  散步的姿势也很重要,应该保持抬头挺胸,目视前方的姿势,不要低头走路,低头走路会给颈部和肩部带来较大的负担。另外,步伐不要迈太大,也不要太快,要给双脚一定的自由度,避免失控。

  另外,散步的时候最好邀着准爸爸一起去,万一有意外可以及时给予保护,这还有助于增进夫妻感情。

  散步要记得避开一些高峰时间,一般情况下,市区的上午7点—10点人潮相对拥挤,而下午4点—7点之间空气污染相对严重,最好避开这两个时间段,你可以选择吃完晚饭后半小时在小区或者附近公园溜达。散步时可带点白开水和零食,以便随时补充体力。